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【育兒寶典】孩子肥胖的危害絕對比你想象中大!只是90%家長還不知道

【育兒寶典】孩子肥胖的危害絕對比你想象中大!只是90%家長還不知道


以前家長常說“孩子胖乎乎的才可愛”,可是現在胖乎乎的孩子卻愁壞了家長,有的孩子甚至因為肥胖去世。


這個案例中的男孩叫小海,爸爸媽媽帶他來浙江大學醫學院附屬兒童醫院看病時,他才不到5歲,但腰圍居然已經達到95公分了。
身體質量指數(BMI)超過35,屬于重度肥胖。
根據檢查顯示,小海身體已經有各種因肥胖引起的代謝性疾病,高血脂、高血壓、脂肪肝等情況出現了。
在等醫院檢查結果的一天夜里,小海爸爸發現兒子熟悉的打鼾聲消失了,便馬上起來看鄰床的兒子,此時的小海已經停止了呼吸。

每次看到這樣的事件都很痛心,因為肥胖奪走一個小孩子生命,值得我們每個家長警覺,肥胖不再是不打緊的事,肥胖的孩子也不再是少數。
看看《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015)》發布的數據。

2012年6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%,這分別是2002年的2倍多和3倍多,如圖。


這個數據還在持續增長。
《中國兒童肥胖報告》顯示,如果不采取有效的干預措施,預計2030年我國7歲以上兒童超重肥胖率將達到28%,超重肥胖兒童將增至4948萬人。
即使沒有這些數據,我們走在大街上,走進教室里,也能實實在在的感受到胖孩子越來越多。
那么家長們該怎么預防孩子肥胖,科學控制體重呢?


一、孩子肥胖有什么危害
肥胖可不是“穿衣不好看”那么簡單,肥胖本身就是一種病,這個病還可能引發一系列的疾病比如高血壓、糖尿病、睡眠呼吸障礙、哮喘等疾病。
研究顯示:肥胖兒童的血壓水平顯著高于正常兒童,并隨著孩子肥胖程度的增加,血壓水平顯著升高。

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而兒童時期肥胖及體脂超標的兒童,成年后糖尿病的風險是正常體重兒童的2.7倍。
孩子因過度肥胖引發的各種疾病,還在上演著……而且肥胖還將是影響孩子身體與心理健康的雙重“殺手”
 胖還會影響孩子的心理健康和社交:有研究顯示,胖孩子特別是女孩子很容易自卑,9~10歲的女孩子對自己的外貌、運動能力的自我評價顯著低于正常體重的女孩子。而美國面向全國青少年做的一項健康調查顯示,正常體重的青少年一般有6個或更多朋友,而超重和肥胖的青少年平均只有3個或更少的朋友。


 胖還可能影響到學習成績和升學機會:早在2014年,教育部發布的《國家學生體質健康標準》就將體重作為每學年的必測指標,并將其納入評優、評獎和學分管理。2018年《北京市初中升學體育考試過程性考核方案(2018年修訂)》更是將BMI(衡量體重是否正常的指標)納入中考。而今年9月底,教育部對外發布的《教育部關于深化本科教育教學改革全面提高人才培養質量的意見》中特別提出:加強學生體育課程考核,不能達到《國家學生體質健康標準》合格要求者不能畢業。所以不管是從身體和心理健康角度,還是從學業角度,家長們都得重視孩子肥胖問題。


二、如何判斷孩子胖不胖

去年衛健委發布了《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》標準,用于篩查6歲~18歲學齡兒童青少年是否超重或肥胖,具體如下:
怎么來看這個表呢?


以6歲男生舉例,如果其BMI超過16.4說明超重,如果其BMI超過17.7則說明肥胖。
BMI是什么呢?它是衡量體重是否正常的一個指標。
具體的計算方法是:BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)
假如6歲男孩身高105厘米,體重25公斤,則其 BMI=25÷(1.05)2=22.6,那就屬于肥胖了。


三、調整飲食,防治孩子肥胖

調整飲食和增加體育運動是兒童體重管理的基石。

  • 合理選擇零食

沒有孩子不愛零食的,但要少吃高油高糖的各種零食如炸雞腿、薯片、蛋黃派、巧克力等,可用新鮮水果、無糖酸奶、堅果來替代,

其中水果每天吃200~350克,無糖酸奶和其它奶制品加起來約300克(約1盒225毫升的純牛奶+1盒110毫升的無糖酸奶);

堅果建議每天吃10克左右,大概相當于七八粒腰果,而且建議選擇原味的。


  • 每天足量飲水

少喝或不喝可樂、雪碧、果汁飲料等各種甜飲料,多喝白開水、淡茶水或檸檬水。

6~10歲兒童每天飲水量為800~100毫升,11~17歲兒童每天飲水量為1100~1400毫升。

  • 吃好三餐

將雜糧雜豆和薯類納入到主食中,媽媽可以做成雜糧飯、雜糧粥、雜糧饅頭等,玉米、地瓜、南瓜、山藥、土豆可以直接蒸一下替代部分主食;

蔬菜多選膳食纖維高且能量低的葉子菜和瓜茄類,Z好每頓飯都有蔬菜;

蛋白質多選低脂的瘦肉、去皮的雞肉、魚蝦和蛋奶豆。

主食、蔬菜和蛋白在盤子里的比例大致為主食占1/4,蛋白質占1/4,蔬菜占1/2。

  • 烹調少油少糖

中國居民膳食指南建議每天每人吃25~30克烹調油,大概相當于喝湯的小白瓷勺2.5~3勺。

家里烹調建議使用油壺,按照就餐人數量化用油,另外使用不粘鍋也可以幫助控油;

在學?;虿蛷d吃飯,如果菜做的太油建議用水涮一下再吃;

另外要少吃紅燒、糖醋等加糖的菜如紅燒肉、糖醋里脊等,尤其減少外出就餐次數,外食口味和用油無法考量,已經超重的孩子更要減少外食和點外賣的次數。

  • 培養好的進餐習慣

進餐時改狼吞虎咽為細嚼慢咽,這是因為飽腹感的信號由胃傳到大腦需要一定的時間,狼吞虎咽的吃飯往往會感覺吃飽時已經吃多了。

要專注飲食,因為邊吃飯邊看電視容易分散吃飯的注意力,往往會不知不覺吃多。

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健康飲食TIPS

健康飲食不要單獨針對肥胖的孩子,Z好是推及整個家庭,

否則只是孩子健康清淡的吃,其它人照常大魚大肉的吃,孩子也堅持不了多久。

孩子控制體重,不能嚴苛節食,以免影響其生長發育,強制性讓孩子節食還可能增加患進食障礙的風險。

吃好吃飽不吃撐,減緩體重增長或保持體重,這就可以使BMI逐漸降低,并降低各種疾病的風險,但這需要個過程不能苛求孩子可以一下子降下來體重。


四、運動,防治孩子肥胖

首先是要減少孩子久坐尤其是看電視的時間,這不僅能增加活動量,還與降低零食食用量息息相關,因為很多孩子有邊看電視邊吃東西的習慣。

至于運動量,建議孩子每天至少60分鐘中等到高強度的身體活動,中等強度的活動包括快走、跳舞、游泳、平地自行車等。

按照上述建議堅持兩三個月,如果仍不能減緩孩子體重增長,則建議尋求醫生幫助,可以讓醫生與營養師一起為你們選擇健康食物和制定膳食計劃。

另外如果孩子超重或肥胖的同時,也出現了血糖、血脂、肝功、血壓等指標異常,也要到醫院就診,尋求專業醫生幫助。

關注孩子體重,科學管理孩子體重,預防肥胖是家長和孩子合力才能完成的。


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